Что делать, когда усилилась тяга

Не нужно решать всю жизнь за один вечер. Задача на ближайший час — увеличить расстояние между импульсом и действием и позвать поддержку.

Сначала оценить безопасность

Если есть потеря сознания, судороги, затруднённое дыхание, сильная спутанность, мысли причинить вред себе или другому человеку — нужна срочная помощь. Позвоните 112 или попросите человека рядом сделать это. Не пытайтесь разбираться с опасным состоянием только через форум.

Перейти в другое место

Когда это безопасно, выйдите из обстановки, связанной с привычным действием: перейдите в общую комнату, зайдите в спокойное общественное место, уберите из быстрого доступа деньги и контакты. Это не решает причину тяги, но даёт время выбрать следующий шаг.

Написать одному человеку

Сообщение может быть коротким: «Мне сейчас трудно и нужна компания на двадцать минут. Можешь побыть на связи?» Не обязательно подробно объяснять причины. Если первый человек не отвечает, переходите к следующему контакту, группе взаимопомощи или специалисту.

Уменьшить горизонт

Вместо обещания «больше никогда» выберите небольшой отрезок: следующие десять минут, затем ещё десять. На это время подойдут простые действия, которые не требуют решений: выпить воды, принять душ, пройтись в безопасном месте, включить знакомый разговорный подкаст, приготовить обычную еду.

Назвать происходящее

Запишите три короткие строки: что произошло перед тягой, что сейчас чувствует тело, кому можно сообщить. Такая заметка нужна не для самокритики. Позже она поможет обсудить повторяющиеся ситуации со специалистом или группой.

После острого момента

Когда напряжение снизилось, не требуйте от себя немедленного анализа. Отметьте, какой шаг помог дольше всего оставаться в безопасности. Если тяга стала чаще или сильнее, стоит связаться с врачом или специалистом, который знает вашу историю. Самостоятельно менять назначенное лечение опасно.