Дневник восстановления: простая практика самонаблюдения

Дневник — один из самых простых и полезных инструментов восстановления. Он помогает замечать закономерности, отслеживать прогресс и лучше понимать себя.

Зачем вести дневник

• Видеть свои триггеры и предвестники срывов.
• Отслеживать, что помогает, а что мешает.
• Замечать прогресс, который в моменте не виден.
• Снизить напряжение через проговаривание.

Распознавание триггеров можно обсудить в разделе «Психология зависимости».

Как вести

Не нужен сложный формат. Достаточно нескольких строк в день:

• Состояние: как себя чувствую (1–10).
• Ситуация: что произошло за день.
• Триггеры: что вызвало напряжение или желание.
• Что сделал вместо: как справился.
• Вывод: что заметил.

Если сорвался

Срыв — не повод бросать дневник, а повод записать, что к нему привело. Это помогает в следующий раз. Подробнее: «Как пережить срыв».

Важно: статья информационная и не заменяет помощь врача. Покупка, продажа и инструкции по употреблению запрещены.

Можно вести дневник публично в разделе «Дневник восстановления» на форуме — поддержка других участников помогает.